Naar de inhoud

Badregels sauna

Voorbereiding

  • Douchen voor het saunabezoek - niet met koud water - en goed afdrogen.
  • Badslippers meenemen ter bescherming tegen hete vloeren en voor het warmhouden van de voeten .
  • Handdoeken (1-2 saunahanddoeken / 1 douchehanddoek) klaarleggen.
  • Sieraden afdoen (metaal wordt in de sauna zeer heet; dit kan brandwonden veroorzaken).
  • Make-up verwijderen.
  • Droogborstelen en peelings voor het saunabezoek versterken het zweten.
  • Een badjas, lekker zacht en warm, meenemen voor de rustpauzes tussen het saunabezoeken.
  • De sauna op tijd aanzetten (de wanden van de sauna moeten de stralingswarmte afgeven aan het lichaam, de hitte van de saunaoven levert dan een comfortabele warmte in de hele cabine. Houdt rekening met ten minste 30 minuten - meestal langer - tot de houten wanden van uw saunacabine zijn opgewarmd.
  • Neem als u koude voeten heeft een voetenbad, koude voeten zijn nadelig voor het zweten

Het saunabaden - de zweetfase

  • Ga zitten of liggen in de sauna – is het u te heet, ga dan iets lager zitten of liggen.
  • In de sauna dient u een handdoek onder uw lichaam te leggen. In openbare sauna’s is dit verplicht, in uw eigen sauna voorkomt dit lelijke plekken.
  • De aanbevolen tijdsduur voor het verblijf in de sauna is 8 tot 12 minuten.
  • Meestal wordt aanbevolen liever kort en heet te zweten (bijvoorbeeld met een krachtige opgiet), dan langer bij een lagere temperatuur. Wie echter de voorkeur geeft aan een lagere temperatuur kan kiezen voor andere saunavormen zoals de infraroodcabine, kruidensauna of de warme lucht sauna. Deze zijn daarvoor beter geschikt dan de klassieke Finse sauna van 90 °C.
  • De hitte in de sauna en het zweten kan door één of meer krachtige sauna opgietingen tijdens het verblijf in de sauna worden versterkt.
  • Ga tijdens het zweten comfortabel liggen of zitten. Kort voor het verlaten van de cabine even rechtop gaan zitten om de bloedcirculatie te stabiliseren. Probeer abrupt opstaan daarom te vermijden.

Na het saunabezoek - de afkoelfase

  • Direct na de sauna uw longen afkoelen met frisse lucht. Daarvoor wordt de buitenlucht aanbevolen waarbij u het beste even een klein stukje kunt gaan lopen.
  • Na de longen wordt het lichaam afgekoeld. Er zijn verschillende manieren om dat te doen: Onder de douche, met de Kneipp-slang of met een sprong in het dompelbad of in de sneeuw. Belangrijk is dat het van de voeten naar het hart gebeurt.

Na het afkoelen - de rustfase

  • Bijzonder prettig in de rustfase direct na het afkoelen is een warm voetenbad.
  • Zodra het lichaam voldoende is afgekoeld kunt u met de volgenhet saunabezoek beginnen.
  • Na de laatste saunagang wordt een rustperiode van 30 minuten of langer aanbevolen.

In het kort